Tips Memilih Makanan Diet Sehat dan Seimbang

Iklan

Iklan tengah

Diet yang sehat dan seimbang adalah diet yang dapat mencukupi kebutuhan akan semua zat gizi yang diperlukan oleh tubuh, karena zat gizi inilah yang memegang peranan penting dalam mencegah berbagai penyakit. Pola makan sehat harus selalu terjaga, sebab pola makan yang buruk hanya akan membuka peluang untuk berbagai macam penyakit, seperti makanan yang kurang serat, berlemak dan manis.

Saran utama memilih makanan untuk diet sehat dan seimbang adalah :

1. Makanlah secara bervariasi

Hal ini dilakukan agar tubuh memperoleh seluruh bahan gizi yang diharapkan, misalnya vitamin dan mineral, serta membatasi pemasukan zat-zat yg merugikn.

2. Pilihlah makanan yang Mencukupi asupan protein

Asupan protein dalam tubuh wajib memenuhi 10 ? 15 En% dari jumlah tenaga total yg diharapkan setiap harinya. Protein ini berfungsi menjadi pembangun jaringan otot/organ & sebagai bahan pembangun sel.

3. Pilihlah kuliner yang Mencukupi asupan lemak baik (asam lemak tidak jenuh)

Makanlah ikan yg berlemak minimal dua kali seminggu, seperti ikan tongkol, sarden, makril, dll. Karena ikan ini mengandung asam lemak omega-tiga yg berfungsi buat memperkecil risiko penyakit jantung & pembuluh (PJP).

4. Batasi asupan lemak dursila (asam lemak jenuh)

Asam lemak jenuh bersifat menaikkan kolesterol darah dan terdapat dalam asam lemak hewani, misalnya dalam lemak sapi, kambing, ayam, dll. Selain itu, terdapat jua pada lemak nabati, seperti minyak kelapa, minyak sawit & lemak kakao.

Lima. Pilih yang mencukupi asupan hidratarang

Hidratarang berfungsi menjadi bahan bakar primer dan asal energi pada tubuh. Cukupi kebutuhan hidratarang ini 55-65 En% dalam sehari, sebaiknya pada bentuk polisakarida seperti, nasi, roti, singkong, kentang, dll.

6. Pilih yang bisa Mencukupi kebutuhan serat

Makanlah makanan yg mengandung serat seperti butir, sayur & beras merah. Asupan serat ini sangat penting, karena kuliner berserat dapat memberikan perasaan kenyang, & membantu pada proses penyerapan zat-zat gizi secara teratur, serta memperlancar buang air besar .

7. Batasi asupan gula murni

Asupan gula murni misalnya gula putih atau gula jawa wajib dibatasi, sebab gula dapat berpengaruh tidak baik terhadap regulasi metabolisme glukosa dalam tubuh, sebagai akibatnya akan mengakibatkan overweight atau kelebihan berat badan.

8. Batasi pemasukan garam

Sebab garam sangat berpengaruh dalam peningkatan tekanan darah. Sebaiknya asupan garam sehari hanya tiga-6 g saja per harinya.

9. Hindari makanan yang berkolesterol

Hindarilah makanan yg mengandung poly kolesterol, sebab akan menaikkan kadar kolesterol pada darah, yg akan berakibat jelek bagi tubuh.

10. Minum air putih yang relatif

Sebaiknya cukupi kebutuhan air tubuh dengan minum 2 liter air per hari, guna memelihara ekuilibrium cairan tubuh.

Demikian artikel min tentang Tips Memilih Makanan Untuk Diet Sehat dan Seimbang , semoga bermanfaat.

Http://mottocinta.Dorar.Info/

Bagikan Artikel ini